苦手な男性上司との付き合い方

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• 2025.7.7 19:37

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  メンター 春のつばめ 50代
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  MKさん、はじめまして。メンターの春のつばめと申します。
  
  辛い状況の中、丁寧に気持ちを話してくださって、ありがとうございます。ここまで本当によく頑張ってこられましたね。引き継ぎを誠実にやったのに、LINEで嫌味を言われるのは、不本意なことだと思います。
  
  気持ちを切り替えるために、いくつか方法をお伝えします。
  1. 「これは事実と違う」と心で線引きする
  「私は嘘をついていない」と自分の中で確認することで、理不尽な言葉に心を振り回されにくくなります。
  
  2. 紙に気持ちを書き出す
  心理学者ペネベーカーの研究（筆記開示）では、つらい気持ちを言葉にすることで脳の不安の司令塔（扁桃体）が落ち着き、ストレスホルモンも減ることが示されています。書くことで感情が整理され、睡眠や気分も少しずつ改善しますよ。
  （私は逆のパターンで、その日自分が成功したり・幸せな気分になったことを3つ書いてから就寝しています。例えば、定刻通りに到着できた！とか、お隣にりんごのお裾分けをもらった！とか、本当に些細なことです）
  
  3. 一日の終わりに「今日は十分頑張った」と声をかける
  気持ちをすぐに切り替えられなくても大丈夫。自分自身が休むことを許してあげてください。
  
  最後に、もし社内にコンプライアンスやハラスメントの窓口、産業医がいらっしゃれば、相談されてみてはいかがでしょうか。一人で抱えなくて大丈夫です。焦らず、ゆっくり整えていきましょう。

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• 2025.7.8 08:31

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  メンター めぐ先生 50代
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  MKさん、ご相談ありがとうございます。今の状況、本当にお辛いですね。ストレスの原因となる上司との関係、その上でのご自身の誠実な努力や、過去のミスへの反省と改善姿勢、とてもよく伝わってきました。
  
  まず、ご自身が体調を崩したほど頑張ってきたこと、それでも仕事を続けていること、本当に素晴らしいです。上司の言動に傷つくのは当然ですし、「えっ？」と感じるのも無理もないことです。ただ、そんな中でも仕事や引き継ぎをしっかり行い、謝るべきところはきちんと謝罪できるMKさんの人間力は、どんな職場でも強みになります。
  
  気持ちの切り替え方ですが、ポイントは「上司の評価＝自分の価値」ではないと意識することです。理不尽な指摘や先入観にとらわれた言動は、相手の問題であり、MKさんの本質とは無関係。夜に気になるときは、ノートやスマホのメモに「モヤモヤすること」を書き出し、一度“外に出す”ことをおすすめします。書き出すことで、頭の中の重たい思考を整理しやすくなります。
  
  そして、仕事でできていること、感謝されたこと、うれしかったことを毎日3つ、小さなことでもメモする習慣も効果的です。自分を認め、心をいたわることが次の日の力になります。
  
  最後に、今は「最低限のやりとり」「必要以上に相手を深く考えない」と決めて、心の距離を取ることも自分を守るコツです。MKさんの味方はたくさんいます。ひとりで抱えず、時には話し、時にはリセットする。自分の心と身体を一番大切にしてくださいね。

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