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MKさん、はじめまして。メンターの春のつばめと申します。

辛い状況の中、丁寧に気持ちを話してくださって、ありがとうございます。ここまで本当によく頑張ってこられましたね。引き継ぎを誠実にやったのに、LINEで嫌味を言われるのは、不本意なことだと思います。

気持ちを切り替えるために、いくつか方法をお伝えします。
1. 「これは事実と違う」と心で線引きする
「私は嘘をついていない」と自分の中で確認することで、理不尽な言葉に心を振り回されにくくなります。

 2. 紙に気持ちを書き出す
心理学者ペネベーカーの研究（筆記開示）では、つらい気持ちを言葉にすることで脳の不安の司令塔（扁桃体）が落ち着き、ストレスホルモンも減ることが示されています。書くことで感情が整理され、睡眠や気分も少しずつ改善しますよ。
（私は逆のパターンで、その日自分が成功したり・幸せな気分になったことを3つ書いてから就寝しています。例えば、定刻通りに到着できた！とか、お隣にりんごのお裾分けをもらった！とか、本当に些細なことです）

3. 一日の終わりに「今日は十分頑張った」と声をかける
気持ちをすぐに切り替えられなくても大丈夫。自分自身が休むことを許してあげてください。

最後に、もし社内にコンプライアンスやハラスメントの窓口、産業医がいらっしゃれば、相談されてみてはいかがでしょうか。一人で抱えなくて大丈夫です。焦らず、ゆっくり整えていきましょう。

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