20代

仕事の負担に、体調やメンタルが追いつかない

26 1 2026.7.26 20:36

去年の10月から仕事のことで精神的に不安定になってしまい、心療内科に通い始めました。
薬を飲んで仕事に行っていたのですが、先日急激に気持ちが落ち込んでしまい3日間休んでしまいました。
病院で業務量調整と残業不可の診断書を書いてもらい上司に渡しまし、配慮すると言われたのですが、30分から1時間なら残れると自分から言ってしまい、特に業務が減っているわけでもなく30分か1時間残って切り上げて帰っているという感じです。
それを病院の先生に話したら週明け上司から病院に電話してもらうよう伝えて、そこで直接話すからと言われました。
現実的に調整なんてできないんだと思います。
診断書のことを知らない人(自分より先輩で異動してきて私が去年までやっていた業務をやっている)に、定時を過ぎてから質問され始めたり、これ、終わらないんですけど、、とかマニュアルってないんですか、、？と進捗や判断まで私に委ねられるのが負担です。
頻繁に微熱が出たり低気圧で眠気や眩暈が起きたりします。
年上の同期で、同期内で恋愛ごっこのようなことをしたり妙な飲み会を開催したりして苦手な人がいたのですが、その人が数ヶ月休職していたことを知り、私の方がつらいのにと思ってしまいました。
真剣交際ならまだしも職場で学生みたいな思わせぶりのような行動をしている人を見ると気持ち悪くて視界に入れたくないと思います。
私のことをバカにしていい対象だと思って仕事でもプライベートでも口出ししてくる人もいます。
嫌いな人のことなんて考えたくないのに考えてイライラしてしまいます。
身だしなみも趣味もなにもできません。
どうしたらいいのでしょうか。休職したら元気になれるんでしょうか。

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回答一覧

2026.7.30 20:45
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メンターめぐ先生 50代
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aiさん、ご相談ありがとうございます。
お返事遅くなり、お待たせしました。
昨年から不調を抱えながら、それでも仕事を続けてこられたのですね。診断書を提出することも、とても勇気が必要だったと思います。本当によく頑張ってこられました。

文章を読んでいて感じたのは、今のお悩みは「仕事ができないこと」ではなく、心と体が回復する前に頑張り続けてしまっていることではないかということです。

診断書が出ているにもかかわらず、「30分なら残れます」と無理をしてしまうのは、責任感が強く、周りに迷惑をかけたくないという優しさからだと思います。でも、その優しさが今はaiさん自身を苦しめています。

まずは、主治医と上司が直接話し合う方向になったことを前向きに受け止めてください。一人で説明し続けるより、医師から会社へ伝えてもらうことで、必要な配慮が受けやすくなります。

選択肢としては、①業務量をさらに減らしてもらいながら働く、②一定期間休職して治療に専念する、③回復を見ながら異動や転職も視野に入れる、の3つがあります。どれが正解ということではなく、「今の心と体を守れる方法」を選ぶことが大切です。

また、先輩から仕事を任されることが負担であれば、「今は診断書が出ていて対応できる範囲が限られています」と、上司を通して業務の流れを調整してもらうことも必要です。すべてを一人で抱える必要はありません。

そして、「あの人より私の方がつらいのに」と思ってしまう自分を責めないでください。心が疲れているときは、人と比べてしまうことがあります。でも、苦しさに順位はありません。

今は、元気だった頃の自分に戻ろうと焦らなくて大丈夫です。まずは十分に眠れること、食事が少しおいしいと感じられること、好きだったことを少し思い出せること。その小さな回復を積み重ねることが、次の一歩につながります。

休職は「逃げること」ではなく、「回復するための治療の一つ」です。どうか一人で抱え込まず、主治医や職場の力も借りながら、ご自身の心と体を最優先にしてください。必ず、今より穏やかに過ごせる日が来ます。

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