毎日憂鬱で過ごしています

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• 2026.3.5 07:09

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  メンター めぐ先生 50代
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  ゆうさん、こんにちは。
  失恋に仕事、人間関係、将来のことまで、本当によく一人で抱えてこられましたね。毎日「何のために」と考えてしまうほどしんどい状態、とても自然な反応だと思います。
  
  まず、「毎日気分が沈む」「何もする気が起きない」というのは、心が疲れ切っているサインでもあります。大学には学生相談室やカウンセリング窓口があることが多く、文科省の調査でも約9割の大学がメンタルヘルス相談窓口を設けているとされています。
  もし可能なら、「今すごくしんどくて、うまく動けない」と、そのままの言葉で一度相談してみてほしいです。
  外部であれば、若者向けの公的相談窓口や地域のこころの健康相談ダイヤルなど、匿名で話を聞いてくれる場所もあります。話すと心が軽くなり、解決の糸口が見えてきます。
  
  「前向きに生きるための考え方」は、いきなり大きな意味を見つけることではなく、「今日をなんとかやり過ごすための小さな軸」を持つことから始まります。
  
  例えば、
  ・大きな目標ではなく、「今日は起きて朝ごはんを食べる」「大学に行けたらOK」など、1日のハードルをぐっと下げる。
  ・失恋で傷ついた心に、「あの言葉は“その人の価値観”であって、私という人間全部の否定ではない」と、事実と評価を分けて言い聞かせてみる。
  ・「楽しまなきゃ」と頑張るのではなく、「少しだけマシなこと」「少しだけ安心できる人・場所」を一つずつ増やしていく。
  
  今のゆうさんは、まだ回復途中のけが人のような状態です。走る前に、まず立ち上がる練習をする時期だと思ってくださいね。
  何もできないように感じる日でも、「今日も一日、しんどさの中でよく耐えた」と自分をねぎらってあげてほしいです。
  
  ゆうさんのペースで大丈夫です。一緒に「今を持ちこたえる工夫」を少しずつ増やしていきましょう。
  またいつでも相談に来てくださいね。

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• 2026.3.5 12:38

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  メンター みさちゃん 30代
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  こんにちは。
  辛い中、前向きに取り組もうとされていて
  すでにとても頑張っていらっしゃいますね。
  
  前向きに生きていくためにとのことですが、
  今の気持ちを自己理解に繋げてみるのはいかがでしょうか。
  どんなことを言われて、自分がどう思ったのか、
  どうしてそれで傷ついたのか、他の人間関係でも気にしてしまうのはどうしてか、そう言ったことを自分と対話してみると自分の理解を深めることができ、どうしたら自分が乗り越えられるかも考えやすくなります。
  
  その過程で自分で悩むだけでなく、
  誰かに話を聞いてもらったり、意見をもらったりするのも
  学びの一つです。
  どうしたら前向きになれるのかは、
  他人に言われたことをやるより、
  自分で見つけた方が取り組みやすいと思うので
  ゆっくり自分と向き合ってみてください。

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