20代

平日の激務に伴う休日の二度寝改善と、創作活動への着手について

33 1 2026.5.2 13:46

いつもお世話になっております。
平日の仕事と、休日の過ごし方のバランスについてアドバイスをいただきたく相談いたしました。

私は普段、会社員として働いており、平日は朝6時から始業する非常に早いリズムで生活しています。その反動からか、休日になるとどうしても生活リズムが崩れてしまい、時間を有効に使えないことが悩みです。

【現在の休日の状況】
・朝7:00頃にアラームで一度目が覚めますが、そのまま二度寝をしてしまいます。
・8:30頃に再度起きて朝食を摂ります。
・しかし、その後しばらくするとまた眠くなり、11:00頃から12:00過ぎまで寝直してしまいます。

【改善したいこと】
趣味でボカロ関連のイラストや漫画を描いており、現在、2年前から進めている「エイプリルフール」をテーマにした漫画制作に取り組んでいます。他の投稿者様との交流から始まった大切な企画で、板タブなどの機材も揃っているのですが、午前中を寝て過ごしてしまうため、なかなか作業が進捗しません。

本当は午前中の時間を使って、しっかりと創作に向き合いたいと考えています。
早朝勤務の疲れをしっかり取りつつも、休日に二度寝をせず、前向きな気持ちで作業机に向かうためのコツや、メンタル面の整え方について、メンターの皆様のアドバイスをいただけないでしょうか。

2年も温めてきた大切な作品を、今年こそは形にしたいと思っています。
どうぞよろしくお願いいたします。

回答一覧

2026.5.4 01:20
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メンターねむろん 50代
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ネユリさんこんばんは。
ご相談ありがとうございます、ねむろんと申します。
睡眠に関する仕事に従事しております、睡眠のリズムという観点でお話させていただきます。
平日が激務とのお話ですので、平日の睡眠が十分ではないと仮定してお話いたします。
休日の状況のお話に記載が無いのですが、前日に何時ごろに入眠されているかでお話が変わるのですが、ネユリさんの年代ですとできれば7時間は必要と思われます。
アラームでの覚醒で二度寝してしまうということは、その覚醒がノンレム睡眠下で起こされている可能性があります。ノンレム睡眠は深い眠りがメインの睡眠（ステージによります）ですのでしっかりと覚醒できずに二度寝に向かう流れです。
朝食後も寝てしまうという事も、ノンレムでの覚醒を示唆していると思います。
どうしたらいいか、ですが、今の７時のアラームですと、ネユリさんに無理が生じておりますので、ここは開き直ってもう少しアラームの時刻を後ろにずらした方がいいと思います。頑張って早く起きたいお気持ちはわかるのですが、午前中いいパフォーマンスに繋がらないと、大事な時間が有意義に使えない事になっているように思います。
７時間程度は睡眠時間がとれるように、前日の入眠時間か、朝のアラーム設定の変更、いずれかが必要な状況です。もし平日にかなり睡眠不足である場合、7時間でも不足な可能性がございます。
通勤が電車であれば、そこで少しウトウトするだけでも違ってまいります。
午前中の制作作業にこだわるおつもりでしたら、前日に早く寝る、これが大事だと思います。
朝目が覚めた時、晴れていたら是非、朝の日光を浴びてください。
それが睡眠ホルモンを抑制して眠気が取れる助けになり、そこから16時間後に眠気が出てまいります。
ただ、これも睡眠時間の不足があるとあまり効果が発揮されないです。
基本的な睡眠時間の確保、ここに取り組むことで、無理に早起きして眠気と戦い無駄な時間ができる日々から抜け出せると思いますよ。

できる範囲で取り組んでみていただけたらと思います。

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