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ネユリさんこんばんは。
ご相談ありがとうございます、ねむろんと申します。
睡眠に関する仕事に従事しております、睡眠のリズムという観点でお話させていただきます。
平日が激務とのお話ですので、平日の睡眠が十分ではないと仮定してお話いたします。
休日の状況のお話に記載が無いのですが、前日に何時ごろに入眠されているかでお話が変わるのですが、ネユリさんの年代ですとできれば7時間は必要と思われます。
アラームでの覚醒で二度寝してしまうということは、その覚醒がノンレム睡眠下で起こされている可能性があります。ノンレム睡眠は深い眠りがメインの睡眠（ステージによります）ですのでしっかりと覚醒できずに二度寝に向かう流れです。
朝食後も寝てしまうという事も、ノンレムでの覚醒を示唆していると思います。
どうしたらいいか、ですが、今の７時のアラームですと、ネユリさんに無理が生じておりますので、ここは開き直ってもう少しアラームの時刻を後ろにずらした方がいいと思います。頑張って早く起きたいお気持ちはわかるのですが、午前中いいパフォーマンスに繋がらないと、大事な時間が有意義に使えない事になっているように思います。
７時間程度は睡眠時間がとれるように、前日の入眠時間か、朝のアラーム設定の変更、いずれかが必要な状況です。もし平日にかなり睡眠不足である場合、7時間でも不足な可能性がございます。
通勤が電車であれば、そこで少しウトウトするだけでも違ってまいります。
午前中の制作作業にこだわるおつもりでしたら、前日に早く寝る、これが大事だと思います。
朝目が覚めた時、晴れていたら是非、朝の日光を浴びてください。
それが睡眠ホルモンを抑制して眠気が取れる助けになり、そこから16時間後に眠気が出てまいります。
ただ、これも睡眠時間の不足があるとあまり効果が発揮されないです。
基本的な睡眠時間の確保、ここに取り組むことで、無理に早起きして眠気と戦い無駄な時間ができる日々から抜け出せると思いますよ。

できる範囲で取り組んでみていただけたらと思います。

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