40代

体調を崩すと不安になる…考えすぎてさらに体調を崩してしまうのをやめたい。

42 2 2025.10.31 13:41

　昨年、久々に仕事を始めたところで、子供が学校に行きづらくなり、梅雨時期頃から私も体調を崩し、精神的に不安定になってしまいました。（先生の協力もあり解決し、子供は二学期から学校にも行けるようになり、今は学校大好きになりました。）その時は不安で生活もままならなくなり、遠方の両親に助けてもらい、何とか仕事も生活も普通通りにできるように戻りました。
　ただ、また今年も梅雨時期に体調を崩し（胃の調子が悪くなります。）、最初はちょっとした不調でしたが、また昨年のように動けなくなったらどうしよう、体調が悪くなったらどうしようと、精神的に不安定になってしまいました。今年は眠れない症状も出てしまい…今になると、眠れなかったのは1〜2週間程度だったし、と思えるのですが、不安でとても辛い思いをしました。が、また何とか通常に戻ることができました。
　それから、体調が悪くなるとまたあんな風になったらどうしよう、と、とにかく不安になり、胃腸の調子も悪くなり、精神的に辛くなります。少し眠れないと、また不眠になったら、と、とにかく余計なことばかり考えてしまいます。ネットで延々と症状や解決方法を検索し続けてしまいます。
　幸い、病院で胃腸に病気も見つからなかったので、本当に体調が悪いのではなく、考えすぎてしまうことで精神的に体調を崩しているのだろうなと思っています。
　また、季節の変わり目などで誰でも体調を崩す、というレベルのことを「悪くなったらどうしよう」と一人で悩んでさらに悪化させているだけなようにも思います。体調が悪いことも眠れないことも、人間ならあって当たり前レベルで、病気も無いのに、一人悶々と余計なことを考え、自分で自分を不安にすることをいい加減に辞めたいです。
　家族も特に問題もなく、親もまだまだ健康、兄弟仲もよく、職場も理解ある良い職場です。こんな状態になった時も夫も子供も心配してくれるし、両親も電話で長々と話を聞いてくれます。特に何も不満もありません。
　こんなに恵まれた状況なのにと、申し訳ない思いや悔しい思いで、とにかくなんとかしたいです。
　季節の変わり目等でちょっとした体調が悪くなるのは仕方がないと思いますので、いちいち自分自身でいらないことを考えて不安になることを辞めたいです。
　どのような心構えで生活をしていったら快方に向かうでしょうか…

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回答一覧

2025.11.1 08:04
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メンターめぐ先生 50代
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しましまさん、こんにちは。
とても丁寧にご自身の気持ちを整理されていて、そこに向き合おうとする姿勢が本当に素晴らしいです。
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、体も心も揺らぐ時期。去年の経験があるからこそ、「また同じようになったら…」という不安が自然に湧いてしまうのですね。これは心の防衛反応であり、決して弱さではありません。

まず、「不安が出てもいい」と認めることから始めましょう。不安をなくそうとすると、かえって意識がそこに向かってしまいます。少し息を整えて、「あ、いま不安が来てるな」と気づくだけでも、脳は落ち着きを取り戻します。

また、体調が悪い日も「今日は体を休ませる日」と捉えて、自分を責めずに優しく過ごしてみてください。体調も心も波があるのが自然です。毎回「また来たな」と受け流せるようになると、少しずつ波は穏やかになっていきます。

そして、不安なときは誰かと話す・外に出て空を見上げる・香りを嗅ぐなど、五感を使うと頭の思考が緩みます。心が不安でいっぱいになったときほど、自分を小さく責めず、「よく頑張ってるね」と優しく声をかけてあげてくださいね。

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- 2025.11.1 09:40
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  しましま 40代
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  　めぐ先生、ありがとうございます。
  　先生の優しいアドバイスを見て考えてみると、不安を感じていることを認めること、全くしたことがありませんでした。不安を感じるのは良くないこととしか思えていません。
  不調が訪れるたびに、何で毎回こうなるんだろうか、とか、周りの人はもっと大変でも元気に頑張っているのにとか、とにかく自分を責め、早く良くなりたいと焦ってしまっているように思います。
  　また、体調を度々崩すことが申し訳なく、体調不良でもいつも通りにやることはやらないとと動き、体調が悪くなってはいけないからと、余暇はネットで治る方法などつい検索したりして楽しいことは控えてしまうようになっているような気がします。
  　こう書いていると、とにかく私は治したい治したいと躍起になって、不調のことばかり考えて生活をしているのかもしれません。先生のおっしゃるように、外に出て五感を使い、リフレッシュすることが必要かもと思えました。体調や不安に集中せず、家族と普通に過ごせるようにしていきたいです。
  
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