気分の浮き沈みが激しいです。

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• 2025.6.15 18:19

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  メンター つき 50代
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  ito.さん、こんにちは、つきです
  
  お悩み拝見しました
  梅雨時ですからね
  じめじめしているし、晴れの日も少なく、セロトニンも出にくくなってますから、気持ちのバランスが崩れても仕方がないです
  その上、女性はPMSもあり、気分の高低差が起きて、そのために気持ちがザワザワして落ち着かないですね
  私も良くそんな状態になりますので、お気持ち分かります
  
  さて、理由もなく気持ちが落ち込んでいるときは、いくつか試してもらいたいことがありますので、参考までにご紹介しますね
  
  ・お風呂に入って、自律神経を整える
  　⇒シャワーではダメです。ぬるま湯の湯船に浸かり、ゆっくり何も考えずにぼーっとしてください。体の芯まで温めるイメージです
  ・沢山睡眠をとる（７～８時間）
  　お風呂に入った後、２時間後には体温が下がりますので、そうするとすーっと眠れます
  ・寝る１時間前はスマホをみない
  　脳が刺激されてしまうので、なるべくスマホは見ないようにしましょう
  　できれば「眠る習慣」になるので、布団に入ったら本を読むと良いですよ
  　ベッドに入って本を開く⇒眠るスイッチになります
  ・気持ちが落ち込んでるときほど、しっかり一汁三菜のご飯を食べる
  　温かい汁もの、ご飯、おかず
  　和食は心と体を整えますので、食事を意識してくだいね
  
  心が落ち込んでいる時は、体が疲れ切っていることが原因になっていることが考えられます
  心と体は表裏一体ですので、体を整えると心の落ち込みが解消されます
  
  沢山休んでくださいね

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