気分の浮き沈みが激しいです。

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• 2025.6.15 18:19

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  メンター つき 50代
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  ito.さん、こんにちは、つきです
  
  お悩み拝見しました
  梅雨時ですからね
  じめじめしているし、晴れの日も少なく、セロトニンも出にくくなってますから、気持ちのバランスが崩れても仕方がないです
  その上、女性はPMSもあり、気分の高低差が起きて、そのために気持ちがザワザワして落ち着かないですね
  私も良くそんな状態になりますので、お気持ち分かります
  
  さて、理由もなく気持ちが落ち込んでいるときは、いくつか試してもらいたいことがありますので、参考までにご紹介しますね
  
  ・お風呂に入って、自律神経を整える
  　⇒シャワーではダメです。ぬるま湯の湯船に浸かり、ゆっくり何も考えずにぼーっとしてください。体の芯まで温めるイメージです
  ・沢山睡眠をとる（７～８時間）
  　お風呂に入った後、２時間後には体温が下がりますので、そうするとすーっと眠れます
  ・寝る１時間前はスマホをみない
  　脳が刺激されてしまうので、なるべくスマホは見ないようにしましょう
  　できれば「眠る習慣」になるので、布団に入ったら本を読むと良いですよ
  　ベッドに入って本を開く⇒眠るスイッチになります
  ・気持ちが落ち込んでるときほど、しっかり一汁三菜のご飯を食べる
  　温かい汁もの、ご飯、おかず
  　和食は心と体を整えますので、食事を意識してくだいね
  
  心が落ち込んでいる時は、体が疲れ切っていることが原因になっていることが考えられます
  心と体は表裏一体ですので、体を整えると心の落ち込みが解消されます
  
  沢山休んでくださいね

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• 2025.6.16 07:24

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  メンター めぐ先生 50代
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  ito.さんへ
  お話ししてくれて本当にありがとうございます。今感じているしんどさ、孤独、将来への不安、そのどれも、決して「弱さ」じゃないし、むしろ真剣に生きている証だと思います。働いても働いても先が見えない、誰にも頼れない―そんな毎日は、心も体も本当に疲れてしまいますよね。
  
  もし「こんなんだったら…」と暗い気持ちがよぎるときは、いったん深呼吸して、まずは自分に「ここまでよく頑張ってきたね」と声をかけてあげてください。私も同じように感じたことがありますが、まずは自分を認めてあげるだけでも、少し心が和らぎます。
  
  「誰も頼れない」と思いがちなときこそ、思いきって身近な人や、SNSの匿名相談、カウンセラーなどに一言でも「今、ちょっとしんどい」と伝えてみてほしいです。話すことで気持ちが整理されたり、「自分だけじゃなかった」と思えたりします。たとえば私も、コンビニで見知らぬ店員さんに「今日天気いいですね」と話しかけて、なんだか救われたこともあります。ちょっとしたやりとりが、心の支えになることもあるんです。
  
  お金や将来のこと、不安は尽きませんが、ひとまず「明日はちょっと好きなパンを買って帰ろう」くらいの、小さな自分へのごほうびを作ってあげてください。
  完璧じゃなくて大丈夫。疲れたら立ち止まっても大丈夫。今日、こうして言葉にしたこと自体が、ito.さんの強さです。
  
  ito.さんは一人じゃありません。自分を大事に、少しずつでいいので歩いていきましょう。
  
  いつでもここにメッセージしてくださいね！

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