怒りの感情を抑えられません

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• 2026.4.19 07:42

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  メンター Fumi 50代
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  kayoooさんこんにちは。初めまして、Fumiと申します。ご相談くださってありがとうございます。私も50代です。他人の態度などでイラついたりする時は心の中で毒づいていますので、怒りの感情が出て来てしまうということに私自身あるあると思ってしまいました。私の場合は、心の中で毒づいたら終わり、にしています。kayoooさんご自身が、日々の行動や人間関係に対してきちんと、しかも一生懸命取り組まれている、何事にも意識の高い方なのだと想像しています。だからその怒りの矛先が最終的にご自身に返って来ているという、つまり自分に厳しい方です。それってそもそも素晴らしいことだと思いますし、なかなか自分を律する所までいかないものです。他者の言動に自分が引っ張られないようにするには、「ここまでは私の問題」「ここから先はあなたの問題」「それはあなたの意見であって私の意見ではない」を明確に持って且つその思考で動くことです。自分と他者の境界をしっかり持っていることと、そう思っているだけではなくその思考で実際の生活を送ることが大切なんだと日々私も実感しています。そして必要な時はそれを相手に伝えます。自然体で。喧嘩腰になっては喧嘩になってしまいますが、自分が本当にそう思って心から相手に伝えます。自分の言葉として。心からの人間関係を築く上でも心からの言葉や本心を伝えるのは大切だと思うのです。また私は、心が落ち着くワードをいくつか持っています。例えば先ほど書きましたが「ここまでは私の問題、ここからはあなたの問題」や問題ややることが多い時は「一つずつ一つずつ」、「今日も幸せ」「今あなたと話せて幸せ」など、みなさんそれぞれにとって落ち着きをもたらしてくれるワードやイメージをいくつか持っていると精神が落ち着くので、もし気が向いたらイメージしてみてください。私もどうしてもイラっと来る時はあるので、心の中で毒づきますが、それ以上広がることは無いです。あと超激混みの電車通勤中は「お先にどうぞ」精神で心の中でもいつもそう呟いています。不必要に急いだりイラつくこともないです。何か少しでもヒントになれば幸いです。心穏やかに暮らしていきたいですね。私もきをつけていこうと思います。

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