人前での発表

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• 2026.8.9 08:36

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  メンター 寧@nei 50代 女性
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  のんさん
  メンターの寧@neiと申します。
  メンターカフェに投稿していただき
  ありがとうございます。
  
  のんさんが、ご自身で「あがり症」と自認して
  いらっしゃるのには、何かきっかけや原因が
  ありますか？
  
  まず、
  ご自身に自信を持つことです。
  そして、プレゼンされる内容に関しても
  自信を持てるよう内容を精査されることです。
  
  この両方に自信を持てないと、
  頭の中で、ミスをしたり質問をつっこまれたりして
  ドギマギする自分をイメージングしてしまいます。
  
  ☀︎自分に自信を持っている自分
  ☀︎プレゼン内容にも自信がある
  ☀︎なにか質問などがあった場合、適切に応答できる
  
  この辺りを準備して、
  成功する自分をイメージングすることは
  とても大切です。
  
  準備不足だと、
  自分はそれを知っているので
  どうしてもネガティブなイメージングをして
  しまいますので、
  まずはご自身に自信を持って
  準備を整えることです。
  
  それから、
  当日の緊張に関しては、
  可能なら腹式呼吸ができると良いです。
  難しかったら、深呼吸です。
  
  緊張しているときや、それに伴う急な体調不良のとき、
  おへその辺りに力が入ってしまっています。
  
  おへそ周りが固くなっているのを緩める
  イメージで、お腹を膨らまして呼吸をします。
  肩にも力が入っていますので、同時に肩をストンと
  落とすようにして、力を抜きます。
  
  まず土台がだいじなので、
  ご自身に自信を持てるよう、
  イメージングをしていきましょう。
  
  「あがり症」と決めないで、
  リラックスして身体を緩めてくださいね。
  きっと大丈夫ですよ。
  応援しています。
  
  

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  • 2026.8.9 10:17

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    のん 30代
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    寧@nei さん
    ご返信ありがとうございます。
    具体的なアドバイスも頂けて有り難いです。
    
    自分があがり症と自認したのは、
    過去に同じように人前に立ったプレゼンの際に、手や声が震えて上手くいかなかった経験があり、そこからどんどん人前がトラウマになりました。
    
    まずは準備をしっかりと行い
    自信を持てるようにすること。
    これを意識したいと思います

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