30代

怒りの対処法

39 1 2026.6.7 18:55

去年から、あることをきっかけに、「今まで人にいじめられて、利用されてきた」と感じる記憶が何度も頭の中に繰り返されるようになって、周囲の人に対する怒りがいっぱいです。そして自分自身も過去誰かをいじめて利用していたことを思い出した。

また、これからも誰かに利用されたらどう振る舞えばいいのかわからず、人が怖く感じます。

夫からは「なんで人に対して関心や思いやりがないの？」「ご両親だって、あなたのやりたいことを応援して、お金も助言もくれたでしょう」と言われます。頭では理解できるけど、心の中には怒りしかない、「人から関心を持たれたことを感じたことないからです」。

母からは毎回20件、30件とボイスメッセージが送られてきます。朝ごはんの内容から1日の行動まで細かく話してきて、3、4日返信しないと、「最近忙しいの？」と連絡だけがきます。「白いマグカップじゃないと毒がある」など、否定や指示ばかりです。「それは愛情だよ」と周りに言われるけど、私は否定にしか聞こえない。うちの家族はずっとそうやってお互いに依存しあっていて、過干渉で息苦しいです。

身近な人の期待を応えられないと、見捨てられる不安と罪悪感を感じます。だから、職場では、人とかなり距離を取ってしまい、無礼だったり愛想が悪い人と思われている気がします。

久しぶりに友人と飲みに行って、楽しくて笑い合える時もあるけど、なんか本音言えなくて心地よくないです。彼女も人から利用されやすいタイプだと感じますが、それでも自分を素直に出せる勇気や、無防備なくらい純粋なところが羨ましいです。

ずっと怒りを隠しながら、いい人を演じるの生活が嘘っぽく感じます。本当は恵まれているのに、怒りのフィルター通して、過敏になって、人と生活のいい面が見えなくなっている気がします。

「傷ついた人は、人の痛みがわかるから優しくなれる」と言われます。私は逆に誰かを傷つけたいという考えがどんどん強くなっている気がして、そんな自分が怖いです。

これは心の強さによっての選択肢でしょうか？

なんとかしないとって思っています。カウセリング受けた方がいいでしょうか。オンラインで比較的続けやすい価格のところがあれば知りたいです。

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回答一覧

2026.6.20 14:00
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メンターつき 50代
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フグさん、こんにちは、つきです
ご相談拝読しました

いくつかご質問を書かれていらっしゃるのですが、私は今の「怒りが表面化していて、いつも怒っている」ことと「カウンセリング」の件について、お答えしますね

ご実家のご家族がかなり過干渉で、あなたは幼いころからかなり抑圧されてきた環境であると冷静に分析されていて、それも現在の状態の要因の一つだと感じました
フグさんはとても聡明な方なのだと思います
ご家族との力関係のバランスを保つために、これまで辛かったり苦しかったことや反発したくなる気持ちを抑え込んでこられたのではないのでしょうか
それは、親と子の立場の違いもあったし、対等ではなかったからというのも大きかったと思います
今、あなたはご両親と対等に戦えるような年齢になった
そのことで、抑え込んできた過去の怒りが噴出して、抑えられなくなったのではないかなぁと思いました

フグさんがお考えの通り、カウンセリングはあなたの状態を振り返るためには、とても良い手段だと思います
誰かに自分の気持ちを整理して伝えることで、俯瞰的に物事をとらえるようになりますので、カウンセリングは良い手段ですよ
ただ、カウンセラーとの相性や料金（1回5千円円～1万円）がこと、1回で効果が出るわけではなく、長く時間をかけて自分の本音を見つめ直すことが必要で、それなりの費用が掛かります
なので、いきなりカウンセリングを受診するのではなく、まずは自分の心を書き出してみる所から初めてみてはいかがでしょうか

A4のノートを用意し、見開き2ページに浮かんできた言葉や感情を書き留めてください書く時間は30分で、それを毎日繰り返す
30分間ノートに向かい、何も言葉が出てこなければそこでその日はおしまい
見開き2ページにいっぱい書き切ったら、その日は30分経っていなくてもそこでおしまい
これを繰り返すことにより、過去を振り返り、その時の自分の気持ちと現在の気持ちを比較することができるようになります
繰り返すことで繰り返し出てくる言葉が出てきたら、今度はそれを図式化してください
その言葉がお困りごとであれば、それを解決するために必要な行動は何かを書き加えていく
考えていることを言語化して形にするのは、頭の整理に役立ちます
これは認知行動療法で、カウンセリングでもよく使われる手法です
もしよかったら試してみてくださいね

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