10代

当たり前のことが素直に行動できません

56 1 2026.5.28 22:59

お風呂に入る、歯を磨く、ベッドに行って寝る
当たり前のこと最近できません。
お風呂に入れないのは入りたくない、めんどくさい気持ちただそれだけです。ですが別に風呂キャンをしたいわけでもなく
入りたい気持ちもあるが体がいうことを聞かない感じです。
歯を磨く。すごく簡単なことです。でも私にはすごく難しく感じます。
最近の睡眠時間が前に比べてすごく変わりました。
前から寝つきが悪く、30分から1時間くらいたたないと眠れない体質？みたいで、
夜10時にベッドに行って、10：30に眠りにつく生活でした。
そして、朝は6時前くらいに起きてました。
ですが最近は夜眠れず、遅い時には1：30まで起きてしまうことがあります。
明日も学校があると思うと眠れないし、気がつくと1人反省会が始まって1人で勝手に泣いてます。
毎晩、親がいつも同じことを何度も言ってくるのですごくイライラしてます。
早く寝るのよ。明日こそ1人で起きてね。ベッド行ってゴロゴロしてたら寝るでしょ。
心配されているかもしれないのですが私にはすごく迷惑でしかありません。
私だってわかっているのにそう言われると余計に行動に移せなくなります。
朝も1人で起きれないです。
アラームが鳴っているのに体が重くて立ち上がれません。
そして朝食欲がないので朝ごはんを食べないことが増えました。
なので朝起きる時間もギリギリになって準備をイヤイヤゆっくりして家を出発してます。
生活リズムがこのまま崩れるのはまずいかもしれないと思いここに書かせていただきました。
何か眠れる方法や、夜考えすぎずに寝れる方法、解決策などあれば教えていただきたいです、、
些細なことですみません。

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回答一覧

2026.5.29 10:44
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メンターめぐ先生 50代
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Kさん、こんにちは。
「お風呂に入る」「歯を磨く」「寝る」って、本当は当たり前のことのはずなのに、今はそれがすごく重たく感じるんですよね。
でも、私はKさんが怠けているとは全く思いませんでしたよ。

むしろ、ずっと心も身体も頑張り続けて、エネルギーがかなり減ってしまっている状態なのかなと感じました。

特に、
「入りたい気持ちはあるのに動けない」
「眠れないまま一人反省会になる」
「朝起きたくても身体が重い」
というのは、心が疲れている時によく起こることがあります。

だからまず、「ちゃんとしなきゃ」と自分を責めすぎなくて大丈夫です。
今のKさんに必要なのは、気合いより回復かもしれません。

そして、全部を一気に直そうとしなくて大丈夫です。
一緒に少しずつ考えていきましょうね。

例えばお風呂なら、
「入浴」じゃなくて、
・顔だけ洗う
・足だけ流す
・温かいタオルで体を拭く
だけでもOKにしてみる。

歯磨きも、
「完璧に3分」じゃなく
10秒だけ磨くでも合格です。

眠れない時は、「寝なきゃ」と思うほど脳が緊張してしまうので、
無理に寝ようとせず、
・小さい明かりにする
・好きな音楽や環境音を流す
・考え事を紙に書き出す
など、頭の中を外に出すのがおすすめです。

あと、ご家族の言葉もしんどいですよね。
心配から言っているのだと思いますが、今のKさんには「できない自分」を責められているように感じてしまうのだと思います。

Kさんは、ちゃんとこのままじゃ苦しいと気づいて、助けを求められています。
それって、とても大事な力です。

些細なことなんかではありません。
まずは、少しハードルを下げて、「今日もできた。私えらい！」を増やしていきましょうね。
Kさんは、ちゃんと頑張ってますし、絶対大丈夫です。

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