30代

自分で自分を苦しめてしまいます。

56 2 2026.9.16 11:58

5年ほど前に、鬱のような症状があり、心療内科に通っていました。当時の仕事で、人の命に関わる経験をしたことをきっかけに、「自分が関わることで誰かに迷惑をかけてしまうのではないか」と考えてしまうようになり、人と距離を置くほうが心地よく感じるようになりました。

その後、あまり人と関わらない仕事に就き、少しずつ調子が整ってきたこと、また、人と関わることを楽しいと思えるようになり、「新しいことに挑戦してみたい」という気持ちも出てきたため、今年の春に感謝の気持ちをもって、退職しました。

退職後は、自分のことを見つめ直したり、本を読んだりしながら、「自分と対話をして、自分で考えて主体的に選んでいくことがまずは大切なのだ」と少しずつ考えられるようにもなりました。

一方で、仲の良い友人から頼まれ、退職後も時々その友人の頼み事を引き受けています。
その時間自体は楽しく、そのことをありがたいと思っています。ただ、先日、友人から自分が期待していたような反応がなかったことをきっかけに、急に虚しさを感じました。

「私は断れなくなっているのではないか」「本当はこの時間で何がしたかったのだろう」
「利用されて、相手はうまく生きている、私はまったく動いてない」など卑屈に考えてしまい、こんな黒い自分に辛くなり、家に帰ってから、一人苦しくなって長時間落ち込んでしまいます。

もともと私は人の目を気にしやすく、その仲の良い友人にも嫌われることを怖いと感じるところがあります。相手にどう思われるかを考えすぎて、自分が本当はどうしたいのか分からなくなることも度々あります。
今回の出来事をきっかけに、改めて、相手の反応で自分の価値を判断してしまうところを繰り返すことが苦しいと気付くことができました。

これからは、人と関わりながらも、自分を苦しめずに、人に優しく接していきたいです。そして自分で自分の人生をどうやったら生きていけるのか、どうやったら、こんな自分を好きになることができるのか、、

また、仕事探しなど、本当は自分がやらなくてはいけないことを分かっていながら、原因を他人にすり替えて逃げてしまうような自分も、変えていきたいです。。

アドバイスをいただけたら大変ありがたく嬉しく思います。
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

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回答一覧

2026.9.16 12:40
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メンター犬先生 50代
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せせらぎさん、こんにちは。犬先生と申します。ようこそ!
これまで心や体に向き合い、少しずつ前を向いて歩んでこられた中で、お友人とのやり取りをきっかけに急に虚しさや苦しさが込み上げてしまい、ご自身を責めてしまっているのですね。
「自分の人生を自分で生きたい」「こんな自分を好きになりたい」と願い、ご自身の心と真摯に向き合おうとされているせせらぎさんの考えとても素敵ですし強いと思います。だからこそ、期待した反応が得られなかったときに卑屈になってしまう自分を「黒い」と責めてしまうのですね。でも、誰だって自分の優しさや時間に応えてもらえないと感じたときに虚しくなるのは当然です。
人の目を気にしやすかったり、嫌われるのが怖かったりするのは、それだけせせらぎさんが周りの人を大切にしようとしてきた優しさです。
これからは人に優しくあると同時に、ご自身の本当の気持ちも同じくらい大切にしてあげるといいなと思います。
お友だちからの頼み事を引き受けるとき、引き受ける前に一度立ち止まって「私は今、これを本当にやりたいと思っているかな？」とご自身の心に問いかける習慣をつけてみてはいかがでしょう？　もし少しでも乗り気でないと感じたら、「今は時間取れないから」と小さく断る練習をしてみるのも、自分を守り、自分軸で生きる大切な一歩だと思います。また、求職活動や今後のことについて焦りを感じたり、過去の体験による心の負担や不調が残っていると感じる時は、一人で抱え込まずに専門家を活用することをお勧めしますよ。
心身の不調や心のケアについては、以前通われていたような医療機関（心療内科や精神科）を受診されたり、「女性のための健康ホットライン」などの専門相談窓口を頼ってみてくださいね。専門家に話を聞いてもらうことで、自分を責めずに前へ進むためのアドバイスやサポートを得ることができますよ。こちらのHPの専門相談窓口に情報があります。
せせらぎさんが無理に他人に合わせることなく、少しずつ自分を好きになりながら穏やかな日々を歩んでいけるよう応援しています。
気持ちが変化したり、揺れたりしたらこちらにもまた書きにきてくださいね。

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1
- 2026.9.16 14:10
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  せせらぎ 30代
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  犬先生、とても温かいお返事をありがとうございます。
  
  こういった場所で投稿することも初めてで、自分の気持ちをまとめながら書くことも難しい作業ではありましたが、犬先生のお言葉を読んで、とても包まれた気持ちになり、心から感謝しております。
  いままでも周りの人を大切にしてきたつもりでしたが、冷静に考えると、すごく自分中心であったことも自覚しています。「私は我慢しているから、きっと優しさが返ってくるよね。」そんな気持ちが隠れた優しさだったのかもしれません。（涙）
  周りにいる友人は本当に優しくて、みんな素敵で自立していて、だから私ばかりが追い付いていないようで、勝ちたいわけじゃないのですが、もっと特別にならないと対等になれないと思っていました。働いていない、結婚もしていない、こんな自由な私が断る立場にいないとも思っていました。
  ずっと自由なはずなのに、縛られている感じがあったのは、自分が自分自身の思いを大切にしていなかったからなのかもしれないと、犬先生のお言葉で気付くこともできました。
  
  少しだけまだ自信がないのが、きっと今までも自分中心であったはずなのですが、私は自分の気持ちを大切にしていいのでしょうか。
  人にどう思われるかばかり気にしてしまっていたからか、自分の本音に辿り着くのも時間がかなりかかり、相手に気を遣わせてしまってから気付くこともあったりします。
  そうすると自分の気持ちを大切にすることと、わがままを言っていることの違いが分からなくなり混乱しています。。
  
  まだまだですが、自分なりに相手の気持ちを考えることは大切に意識していこうと思います。
  
  そして応援のお言葉もとても嬉しいです。本当にありがとうございます。
  今後、自分の中に「？」が生まれた時は、犬先生のアドバイスを参考に一度立ち止まり、自分の心に問いながら、時には小さく断る練習を重ねていきたいと思います。
  
  教えていただいた専門相談窓口などもぜひ参考にさせていただきます。
  本当にありがとうございます。
  
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