20代

友人関係で不安になり、依存してしまう

30 1 2026.9.10 20:58

友人という関係に、依存・期待しすぎてしまいます。

私は友人が、別の人と遊んでいたり、共通の友人たちで遊ぶ時に自分は誘われないなどの事があると凄く心がざわついてしまいます。
自分が「行きたい、輪に入りたい」というと何のこともなく受け入れてくれるので、友人関係自体が破綻してしまっているわけではないと思います。
あくまで、「友人もしくは友人たちが、自発的に私を求めている」という事にこだわってしまうのです。

私自身、人に笑ってもらうのが好きなので、そのように振る舞っています。
友人達からは「声かけてくれて嬉しい」「あなたが居ると明るくなるよ」と言ってもらえるのですが、それだけでは安心できず、連絡の頻度や遊びの予定を同じくらいに誘い返して欲しいと求め、悲しみや不安も強くなってしまいます。
メンタルが落ちた時には、私などいてもいなくても同じなのでは、と思ってしまう事もあります。

話が少し変わりますが、私は一般的な家庭に育っており今も親とは仲良くしています。
でも、幼少期から親からの暴力と兄弟間の差別がありました。1人弟が居り、親は彼に暴力を振るわず、おそらく自分を育てた時と比べ何倍ものお金を注ぎ込んでいます。(私は経済的理由で大学に行けなかったのですが、弟は全額親のお金で大学に行った上に4年留年しています。)

甘えられなかった、子供として当たり前の愛をもらえなかった反動が、友人関係に反映されてしまうのかもしれないと考えています。
アセクシャルなので他人と恋愛関係に発展できず、それもまた「友人」という関係への執着に繋がるのだと思います。

ないものねだりなこんな私でも、気持ちが楽になれる方法はあるものでしょうか。
アドバイスなどあれば、よろしくお願いいたします。

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2026.9.11 09:28
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メンターめぐ先生 50代
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さんごさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
ここまでご自身の心の動きを丁寧に見つめてこられたのですね。「誘ってほしい」「私を必要としてほしい」と願う気持ちは、わがままではありません。幼い頃に十分に守られなかった寂しさや不公平感が、今の人間関係で「私は大切にされている？」と確かめたくなる形で表れているのかもしれません。

まずは、ざわついた時にすぐ連絡や確認をする前におすすめの方法があります。
「今、不安が10段階でいくつか」
「本当は何を求めているのか」を立ち止まってメモしてみてください。
そして友人には責める形ではなく、「誘われないと寂しくなる時があるけれど、少しずつ自分でも安心できる方法を増やしたい」と伝えてみましょう。

安心を一人の友人から得ようとせず、複数の友人、ひとり時間、好きな活動、相談相手へと複数に分散させることも大切です。
週に一度、自分から誘う予定ではなく、自分だけの楽しみを小さく一つ入れてみませんか。

また、暴力や兄弟との差別で受けた傷は、「気にしすぎ」ではありません。トラウマや対人関係を扱う心理士に相談すると、安心感を育てる練習ができます。
東京都には精神保健福祉相談（03-3844-2212）などもあり、心のモヤモヤを吐き出すとスッキリと整理されますし、話す練習にもなります。

さんごさんは、愛される価値を失ったのではありません。
これからは、誰かに選ばれることでだけなく、ご自身も自分の気持ちが求める、好き、こうしたい、を選び直す練習を焦らず一緒に始めていきましょう。

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