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わらびさん、こんばんは。
ご相談いただき、ありがとうございます。

感情移入、私もありましたよ。
中学生、思春期真っ只中ですから、色々な感情がざわつくのは正常な反応だと思います。

ただ色々な感情に対して、わらびさん自身がだめだと決めつけないてください。少し遠目から自分を眺める感じで、『ーって思っているんだな』『このモヤモヤは寂しいんだ』と浮かんできた気持ちを判断せず、ただラベリングしてください。腑に落ちれば良いんです。そうやって繰り返すうちに、自分のことがわかるようになって自分の取扱説明書ができてくるようになると思います。

寂しさは、人恋しさもあると思いますが、何か別のことでわらびさんの気持ちが紛れると良いですね。私は絵を描いたり、散歩したり、中野信子さんの本を読んで脳科学的に寂しさの解説を読んでみたり、好きなホットドリンクを飲んでみたり(身体を冷やすとマイナス思考になり、温めると多幸感が高まるそうです)、色々と試してみてくださいね。

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