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りりぃさんこんばんは。
ご相談ありがとうございます、ねむろんと申します。
私は医療従事者ですが、身体に悪いと思いながら夜中にお菓子を食べたり、休日はお昼ごろまで寝てしまったり・・・紺屋の白袴そのままになってしまう日があります。
今継続されている一日一万歩というのは簡単に続けられる歩数ではないと思います、充分頑張られていると思いますよ。
何か健康にいい事の継続に助けになることは、私の場合は仕事柄、それを怠った場合にどうなってしまうか、最終到達点を沢山目にしてきたことが大きいと思っています。
例えば脳血管疾患（脳出血や脳梗塞が該当します）などは、助命できても麻痺や言語障害が遺る可能性が高いです。
色々な後遺症に苦しむ方を沢山拝見しましたので、自分はそうならずにいたい、家族に迷惑をかけずに過ごしたいという意識で、筋トレやストレッチを微々たる回数だったりなのですが、ほぼ毎日続けています。
又、太ってしまうと手持ちの服が着られなくなる、血行が悪いと肌もくすむからメイクにも影響が、等、50代ですので気にしなくてもいいのですが、いけるところまであがこうとできる努力はするようにしています。
りりぃさんもいろんな病気になりたくない、いつまでもおしゃれしたいな、など、ご自身に合った目的意識をお持ちになると違ってくるのではないでしょうか。
難しく考えたり、絶対続けなくては、などと堅苦しく考えなくていいと思います。
今はいろんな動画が山のようにありますので、ご自身に合うもの、続けられそうな事をとりあえずやってみる、そんな感じでよろしいのではないでしょうか。
やらないと一日が終わらない、気持ち悪い、くらいに思えるようになれば自然に習慣化します。
又、睡眠に関しましては様々な寝室の整え方、入眠の儀式やBGMなどありますが、加齢とともに脳波上の深い睡眠は減少してしまいます（睡眠にも若さは必要です）。
りりぃさんの年代でしたらまだ短い時間でも深い睡眠はそこそことれていると思いますので、考えすぎないでよろしいと思います。

ご自身に合った健康法を見つけていただけたらと思います。

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