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こんばんは、つきです

嫌なことを言われたら、誰だって傷つきますし、そのことについて考えてしまいますよ
思考の癖みたいなものですね

「上手く気持ちを切り替えたい」と前向きになっていらっしゃるので、いくつか方法についてご紹介しますね
気になる方法があれば、試してみてください

・時間を決める
→人は禁止されると逆にそれをしたくなるものなのです
　だから、いやなことを言われた、という考えに囚われた時、「こんなこと考えちゃダメだ」と禁止するのではなく、徹底的にそのことについて考えてみる、というのも人との手です
　ただし、ずっと考え続けるのではなく、時間を決めて、その時間は徹底的に思い出してよいです
　例えば、30分間だけ、そして、その時思ったことをA4のノート見開き2ページに書き出してください
　こんなシチュエーションだった、こんな風に言われた、その時自分はどう答えたなど
　その場では言えなかったこと、言ってしまって後悔したこと、相手のリアクションなど
　もし時間オーバーになったり、2ページ書ききってしまったら、一旦そこでお終いにして、次の日、続きを書いてください
　ここでポイントは、「ノートに書き出す」です
　手を動かして文字を綴る、そうすると、おそらく似た意味合いの単語が繰り返し出てくると思います
　それがあなたが本当に気になっていることの可能性が高いです
　そうして、自分の心の奥底に隠していた本音を探ってみてください

・お散歩をする
　適度な運動と太陽の光を浴びることは、メンタルを整える上で大切なんですね
　なので、お子さんと一緒にお散歩してみるのはいいかもしれません

・睡眠の改善
　夜眠れないことはありませんか？
　睡眠の質を改善することもお勧めします
　実は睡眠ってメンタルに直結しています
　温かい湯船に浸かり、ゆったりした気持ちで眠ってくださいね

・夜寝る前の反省会はしない
　眠りに着く直前、今日あったいいことを1個だけ思い出してください
　例えば、美味しいアイスを食べた、お子さんの笑顔が可愛かった、四葉のクローバーを見つけた、実は知らなかったけど美味しいケーキ屋さんがあった
　1個だけでいいですよ
　そして、「嫌なことを言われたかもしれないけど、でも、1個だけいいことあったし」と呟いてみてください

参考になったら幸いです
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